Fitness w życiu to nie tylko sposób na utratę tłuszczu i przyrost masy mięśniowej, to także sposób na życie.Jak więc sprawić, by fitness stał się nawykiem?
1. Cel powinien być wysoki, ale nie nieosiągalny
Niezależnie od tego, czy chodzi o poprawę wytrzymałości, udział w triathlonie, czy wykonanie pełnych 25 pompek, wyznaczenie celu może z pewnością pomóc Ci lepiej go trzymać.
Jeśli twoje cele są krótkoterminowe, konkretne i realistyczne, takie jak „Idę chodzić 20 minut dziennie” zamiast „Będę ćwiczyć ciężej”, łatwiej jest ich trzymać.Jeśli łatwo osiągniesz swój cel, ustaw go wyżej i zatwierdzaj co 4-6 tygodni, aby upewnić się, że nie zbaczasz we właściwym kierunku.
2. Naucz się nagradzać siebie
Jeśli możesz ćwiczyć przez cały rok, nagrodź się wycieczką, wyjazdem na zakupy lub czymś innym.Badania wykazały, że bywalcy siłowni, którzy regularnie się nagradzają, mają 1-2 razy większe szanse na spełnienie „Standardów ćwiczeń American College of Sports Medicine” niż ci, którzy nigdy się nie nagradzają.
3. Zapisz swoje postępy
Badania wykazały, że ludzie, którzy trzymają się diety lub prowadzą dziennik fitness, częściej tracą na wadze.Ponadto w jednym badaniu osoby, które prowadziły szczegółowe zapisy, traciły na wadze dwa razy więcej niż osoby, które nie pamiętały.Zwróć uwagę na formę ćwiczeń, czas ćwiczeń, intensywność, dystans, spalone kalorie i miejsce ćwiczeń, a także swój stan psychiczny, poziom sprawności, sen poprzedniej nocy i dietę.
Krokomierze, monitory tętna i stopery mogą pomóc w prowadzeniu szczegółowych zapisów, które dają natychmiastowe poczucie osiągnięcia i pomagają zrozumieć, jak daleko i szybko biegałeś lub chodziłeś, ile spaliłeś kalorii i jakie postępy poczyniłeś.Użyj tych narzędzi, aby stawiać sobie wyzwania i wyznaczać nowe cele.
4. „Mini” ćwiczenie fitness
Jeśli jesteś zbyt zajęty, możesz poświęcić tylko 10-15 minut dziennie na ćwiczenia, aby utrzymać ciało i umysł w dobrej kondycji (dostępne są treningi wytrzymałościowe lub ćwiczenia siłowe).Chociaż robienie 1 mikro ćwiczenia dziennie pomoże wzmocnić nawyki fitness, ale jeśli możesz mieć czas na robienie 3 razy dziennie, ale także pomożesz zrzucić zbędne kilogramy.
Badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie ćwiczą w szwach, są w stanie zgromadzić więcej czasu na fitness niż ci, którzy trzymają się regularnego 30-45 minutowego programu fitness.Jeśli nie możesz zagwarantować godziny marszu, lepiej wyjść i poćwiczyć, gdy masz czas, nawet jeśli jest to tylko 15 minut.
5. Znajdź odpowiedniego partnera
Chodzenie na siłownię z przyjacielem pomaga w lepszym wykonaniu programu fitness.Ale to nie znaczy, że każdy przyjaciel może to zrobić, istnieje program fitness i początkujący, którzy ćwiczą z partnerem, uzyskają lepsze wyniki fitness niż sam pierwszy trener, a obaj mogą się wspierać, zachęcać się nawzajem, od odpowiedzialność grupy za czerpanie korzyści.
6. Wiele opcji ćwiczeń
Entuzjazm danej osoby do konkretnego ćwiczenia fitness może osłabnąć w ciągu kilku miesięcy, więc powinniśmy nauczyć się wykorzystywać nasz entuzjazm do ćwiczeń.Jeśli czujesz, że nie masz już entuzjazmu lub nie możesz się już poprawić, od razu przestaw się na inną formę ćwiczeń.
Np. chodzić z dzieckiem na sztuki walki, chodzić na zajęcia taneczne itp. Wraz ze wzrostem sprawności będziesz mieć więcej energii do uprawiania innych sportów, a jednocześnie pomoże to utrzymać wyższy poziom inicjatywa.
7. Ćwicz codziennie
Aby zmienić fitness w codzienny nawyk, nie wychodź więcej niż dwa dni z rzędu bez chodzenia na siłownię.Osoby, które ćwiczą tylko 1-2 razy w tygodniu, częściej poddają się w połowie niż ci, którzy ćwiczą 3-4 razy w tygodniu.
Ponieważ częstotliwość sprawności fizycznej niż czas sprawności lub forma ćwiczeń może wpływać na wytrwałość w sprawności fizycznej.American College of Sports Medicine zaleca ćwiczenie 3-5 dni w tygodniu, a jeśli możesz przeznaczyć tylko 3 dni w tygodniu na trening, powinieneś równomiernie rozłożyć te 3 dni, aby utrzymać trochę rozpędu.
8. Zarezerwuj czas na fitness
Umieść naklejkę w odpowiednim czasie na komputerze lub ustaw budzik, aby przypominał Ci o treningu o określonej godzinie każdego dnia.Kiedy robisz to samo codziennie o tej samej porze, możesz stopniowo wyrobić w sobie nawyk.Po uformowaniu się regularnego wzorca codzienna kondycja będzie równie ważna jak spotkanie firmowe.Badania pokazują również, że osoby, które ćwiczą rano, osiągną lepsze wyniki niż osoby, które ćwiczą późnym popołudniem lub wieczorem, ponieważ ludzie będą bardziej skoncentrowani i fizycznie o poranku, a ty powinieneś znaleźć najlepszą porę dnia do pracy na zewnątrz.
Czas publikacji: 22 kwietnia-2022